如何面对并处理负面情绪,消除负面情绪,总共只需要 4 步

1. 找出内心的负面情绪

这一步非常难。你需要静下心来,慢慢思考,然而负面情绪常常来得十分突然,形成巨大的压强,使人们难以清晰地思考和认识当下的现实。

因此,当负面情绪袭来,比如你感到恐惧,愤怒或沮丧,请努力直面它,将坏情绪写下来,或者告诉其他人,勇敢地认识负面情绪是非常重要的,因为你永远无法战胜你不了解的东西。对于某些人来说,第一步可能非常容易,但对于另外一些人,尤其是那些常常忽略自己感受的人,这将带来一种挫败感。但是不要怕,尝试去做,坚持下去。

从现在开始,以久违的好奇心观察自己的负面情绪,认识到这都是正常的情绪,并振作起来。如果你能够识别出负面情绪,那么说明你即将加以克服。

我们需要意识到,无论处于何种负面情绪之中,困扰的都是自己。我们既不能责怪任何人,也无法把坏情绪“给予”任何人。虽然这有点不公平,但现实就是如此。

所处的环境可能触发负面情绪,但这也正是因为你的内心已经存在这样的情绪。不过不用担心,勇敢直面,采取行动。

2. 我们必须完全接受自己的负面情绪,接受现实

现实本身可好可坏,尽管有时并不公正,但它是客观的。负面的经历并不是生活所导致的,它恰恰是生活的一部分。

不要将情绪视为“我”的一部分,好事坏事总是来来去去。一旦明白了这一点,你就会意识到,感受转瞬即逝,它不能代表你,也不能成为你。情绪属于你,但并不能完全和“你”划等号。

3. 不要将情绪当做自己的全部

有时,我们会因意识到自己所经历的负面情绪而陷入困境,就像愤怒的人很难理性地抽离愤怒的情绪。我们经历了太多的负面情绪,因而可能失去了对自己真实身份的认知,被一时的情绪蒙蔽了双眼,忽略了其他可能存在的感受。

鼓起勇气,将自己与情绪分开,将情绪视作浮云,他们来来去去,在不知不觉中悄然变化。上一秒钟,可能怒发冲冠。下一秒钟,也可能会温柔似水。你是你,情绪是情绪,别把情绪当做自己的全部。

4. 意识到只有当自己改变,周围的一切才会改变

我们可以通过改变自己来改变我们面对的问题、遇到的人和所处的境况。我们每个人都拥有改变现实的强大力量,只是我们常常低估了这种力量。我们无法改变任何人,只能从改变自己入手,而当自己发生了变化,就会发现周围的一切不可能岿然不动。

当我们改变对局势的看法,选择放手,正视自己的情绪并对其负责时,一切都会改变。

负面情绪是生活的一部分,有时它可能会令人不知所措。为了克服负面情绪并寻求更多的和平,下次当你遇到负面情绪时,请尝试以下方法:

1.找出内心的负面情绪,用心感受,仔细了解,不要排斥,不要逃避。

2. 理解负面情绪是自己感受的一部分,接受它。

3. 不要过于在乎负面情绪,将自己与之绑定。过度解读只会让它扎根更深,好情绪坏情绪都不是永恒的,接受生活的起伏波动。

4. 意识到想改变任何事情,都要先从改变自己开始,改变自己一开始会很难,但自由总是来之不易,能控制自己才能真正地自由。

通过采取这些简单的步骤,我们努力不因负面情绪而处于被动状态,而是在情绪纠缠时发挥积极主动的作用。就像任何生活方式的改变一样,没有人可以一蹴而就,你需要无数次的执行与练习,或者,如德·梅洛(De Mello)所写的那样,“理论付诸行动,千千万万次”。

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