不想再做老好人?做好这三步,既能表达情绪又能不得罪人

许多人经常会遇到这样的问题:我从小不想和别人发生冲突,习惯于不对别人发火,不管是谁对谁错,都不会把自己的情绪表现出来,把自己的情绪压在心底,好像习惯了,这样导致了一个结果,周围人理所当然的认为我脾气好,受点委屈也没什么!久而久之,很多人都会将这股委屈,侵略性的向内攻击,让自己生气或沮丧。但五指各有长短,我该如何合理地表达这些情感,而不影响自己与他人的关系呢?

不想再做老好人?做好这三步,既能表达情绪又能不得罪人

这一问题主要表现在以下两个方面。

1.过去发生冲突时,以息事宁人的方式解决。

2.现在觉得不舒服不痛快,不想再这样下去了,但又怕发脾气让别人远离你。因此内心非常矛盾。

先要弄清楚这个问题是怎样形成的。

婴幼儿时期母亲与宝宝建立依恋关系时,妈妈对宝宝的反应会影响宝宝对情绪的运用,如果妈妈对宝宝情绪的表现为温柔包容,那么宝宝和妈妈就会建立起安全的依恋关系,宝宝可以大胆地向妈妈表达情绪。反之,如果母亲对宝宝的反应是生气,冷漠,或骂宝宝,宝宝对母亲的依恋很难是安全的,宝宝很可能不敢表达感情。不想再做老好人?做好这三步,既能表达情绪又能不得罪人

老好人害怕自己的情绪会破坏人际关系,因此会在自己的内心想象与外部现实之间筑起一道墙。保护自己免受外界的攻击;另一方面保护自己免受内心那个“魔鬼”的攻击。

那我们该怎样释放情绪而不伤害他人呢?

我们首先要解决的问题,其实就是“边界问题”,什么事情能容忍,什么事情不能容忍。

能忍受,不必生气的事情。假如自己有一个好心情,那么你的消极情绪就会少之又少,每天都开心,也就不会一直关注自己的消极情绪。

对于无法忍受的事情,当你和朋友提出不合理的要求时,不要一味的接受或沉默,要大胆地说出来,如果感情不能解决,要坚决地告诉他,我不干!真讨厌!别老是欺负我!否则,他们不知道你关心的是什么,自然也不会去注意他们的行为。讲完之后不要再纠结,慢慢大家都能明白,你不是一个欺负人的人!

不想再做老好人?做好这三步,既能表达情绪又能不得罪人

解决这一问题武志红老师也有办法:

1)沟通语言:

当与他人沟通时,多用“我的感觉”句式,少用“你伤我”句式。“我感到生气”的意思是我只是表达自己的感觉,而不是指责别人。可先在家对着镜子或玩偶进行练习。事实上,表达情绪(发脾气)并不一定会对关系产生影响,恰当地表达自己的情感,即使对方有负面评价,只要态度温和有理,有时真诚的表达不仅不会破坏关系,反而会让对方感觉你是一个真诚的朋友,进而愿意向你倾诉她内心的真实想法。因此,有时情感的表达并不一定要破坏关系,更重要的是表达方式和态度。勇敢地表达,你值得拥有一段好感情!

2)关于安全关系的实践:

通过对现实的检验,试图看到真实的关系。先找一到两个你比较信任的人,先慢慢地把你能接受的情感分享给对方,比如遇到快乐的事就可以和对方分享,这样就能让别人在很容易理解和感觉到真正快乐的时候就能接受它。第一期开始了

接着在后面慢慢遇到不开心的事,如果对方能接受,就可以说出来。试着把别人能接受的消极情绪,比如,竞争的压力,别人对自己的评价等等,都要尽量表达出来。使你们感觉不愉快,彼此也不感到烦恼的话题开始了。每个人都会有情绪敏感的时候,有些话题有的人不喜欢,很讨厌,有的人可以聊。你得注意主题。一开始就倾诉了自己的感情,却不愿倾听他人的谈话。不想再做老好人?做好这三步,既能表达情绪又能不得罪人

最终,当你有情绪时,真实地向他们表达,而当你表达自己的情绪时,询问他们的内心感受。你们会发现,感情受伤害只是你们的想象。经过一次测试,你会发现,当你真正表达自己的情感时,你的情感是可以被接受的,前提是你不想从对方那里得到情感价值。

3)接受自己,做一个自我保护者:

无论如何,首先要接受自己的现状,情绪需要接受,才能转化为生命力。有时你觉得别人不能接受自己的情绪,是因为你不能接受自己。感觉自己不应该有情绪,或者自己不值得被接纳。害怕表达自己的情感的人。因此,学会接纳自我,告诉自己任何感觉是很正常的。

每天独自一人时,保持安静,和自己说话,对身体里的那个小宝宝说:“你很安全,你可以表现出攻击性,你不会伤害别人,别人不会伤害你,我是你的妈妈,我会保护你!”

最终也可以找到一些合适的宣泄方式。比如锻炼,看书,看电影等等,在感觉非常糟糕、情绪积压想要爆发的时候,用这些方法进行宣泄,就能让自己回到更理智、更冷静的状态,回到与朋友的对话。不想再做老好人?做好这三步,既能表达情绪又能不得罪人

对惯于压抑自己的人来说,表达情感是一件很难的事情,但如果不表达,伤害的是自己,也很难让自己活得自由。

在结束的时候,祝愿大家能早日解除疑惑!

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