一碰就怒,一点就炸?做好这三步,让愤怒远离你

人们常抱怨,种种因素,金钱或时间,都会限制一个人的自由,但更多时候,限制你的自由的,只有你自己,有的人像“气球”一样,一碰就发怒,一点就炸,即使身体在路上,也因怒气占据了内心,被困在一个狭小的空间里,动弹不得。

一碰就怒,一点就炸?做好这三步,让愤怒远离你

马克吐温曾经说过:“愤怒是一种酸,比任何接触到它的东西都更容易伤害储存它的容器。”

作为储藏怒气的容器,一个人必然不会感到快乐,自由也被深深侵蚀。

美国愤怒管理专家 RobertAllen说“所有能引起愤怒的诱惑,大多数都可以归结为两点,一个是‘不公平’,一个是‘不够格’,”。

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所谓的不公平,就是自己受到了不公平的待遇,比如感觉命运不公,为什么偏偏就是自己,为什么明明正当的应该休年假,而领导却不愿意。

而且所谓的不够格,大部分是指,别人的行为,没有达到我们期望的要求。例如,领导对下属很生气,认为工作没有达到标准,你对孩子很生气,因为孩子不像你想象的那么乖巧,或者没有出人意料地出色。

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于是RobertAllen创建了他的“遏制愤怒三部曲”。

步骤一,识别诱饵。大多数发怒的原因,我们称之为让你发怒的诱饵,如上面所说,可以概括为“不公平”或者“不够格”。用一段时间,比如一个星期,记录所有让你发怒的事情,并分析其原因,这到底是“不公平”还是“不够格”?

步骤二,确定需求。每次发怒,表面上看来,都是因为“不公平”或“不够格”,其深层原因,就是某些需要没有得到满足。

而且最常见的需求,通常可分为以下两类:

(1)尊重和理解。

(2)身体或精神领域受到侵犯。

如果你被怒火冲昏了头脑,不妨停下来并自问:

“这两种需要中,哪一种不能满足?”

“我生气是因为别人没有给予我应有的尊重吗?”

或者我的思想界限被侵犯了?

另一种可能性是两者同时受到挑战。

步骤三,满足需求。在我们弄清楚愤怒的背后,自己真正需要的时候,就不再急于表达愤怒,而是关注如何去满足需求。

比如,你下班回家,孩子攒了一整天的话要跟妈妈说,还有,很多家庭作业上的问题,需要你去解答。而且这段时间,你真的很累,每天都要开会,和客户谈一天,此刻你只想自己安静一会儿。

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你可能会生气,因为孩子们总是想和你交流,但是在这愤怒的背后,真正的需要是他们占用了自己的休息时间。

等你明白了自己的这个需求,你就可以对孩子说:“妈妈很累,需要休息一个小时,你先自己写作业,过了一个小时,妈妈就会来给你讲课了。”

如此简单的交流,既满足了你的需要,又避免了不必要的愤怒和争吵。

并非每一个人都能自由地随时随地做自己想做的事,去想去的地方。由于自由从来就是和责任联系在一起的,没有纯粹的,不包含义务的。另外,物质的自由从来没有比精神的自由来得更加坦荡和彻底。

心灵自由,才是真正的自由。

和愤怒和解,就是获得心灵自由,这是最重要的一步。

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